Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю
Как сбросить лишний вес и похудеть на животе и боках?
Область живота и боков является одной из самых проблемных зон у большинства женщин. Это связано с физиологическими и гормональными процессами, проходящими в организме.
Суть жировых отложений состоит в том, чтобы защитить внутренние органы от переохлаждения. Если учесть, что природой задумано так, что основной функцией женщины является воспроизведение потомства, то нетрудно догадаться, почему в области живота и боков жировых отложений зачастую больше, чем в других местах.
Для того, чтобы похудеть в области живота и боков, следует придерживаться простой диеты. Помните, что чем быстрее мы теряем вес, тем скорее он снова возвращается, поэтому голодание не способно решить проблему.
Первым делом из организма уходит вода, из-за этого на первые дни приходится самый большой сброс веса. Важно не останавливаться на достигнутом, а лишь медленно, но верно идти к желаемому результату.
3 день
- Завтрак: Чай/кофе без сахара, творог магазинный (70-100 гр)
- Обед: Тушеная капуста с морковью, вареная курица. Общий вес порции – 150 гр. При тушении можно добавить несколько ложек оливкового масла, больше воды. При желании – молотый перец.
- Ужин: Вареное яйцо, свежий огурец.
- Перекусы: 1 долька темного шоколада, стакан кефира, фрукт на выбор: киви, гранат, апельсин, манго, помело.
4 день
- Завтрак: Чай/кофе без сахара, творожная запеканка ( 100 гр нежирного творога, 10гр какао-порошка, яйцо, разрыхлитель теста, 10 гр сахарозаменителя перемешать и запекать в духовке при 200о 20-30 минут)
- Обед: Гречневая лапша без масла и соли, тушеная говядина (размер порции 150 гр)
- Ужин: Омлет из обезжиренного молока, грибов без добавления специй (на 2 яйцах)
- Перекусы: Свежий огурец, 1 фитнес-хлебец
5 день:
- Завтрак: Чай/кофе без сахара, долька любого сыра (около20-30 гр)
- Обед: Вареная куриная грудка, запеченные грибы. Салат из свежий помидоров, и огурцов. На основную часть – 150 гр, порция салата – любая (ограничен лишь размер заправки салата – 1 столовая ложка оливкового масла)
- Ужин: 2 ложки вареной гречневой каши, вареное яйцо
- Перекусы: Фрукт на выбор: апельсин, ананас, яблоко, груша, йогурт обезжиренный.
6 день:
- Завтрак: Чай/кофе без сахара, груша/яблоко
- Обед: Куриная грудка/запеченная горбуша с гречневой кашей. Объем порции 150 гр
- Ужин: Винегрет без специй и с 1 ложкой оливкового масла, (около 5 столовых ложек салата)
- Перекусы: 1 долька темного шоколада, небольшая горсть любых орехов, 1 фитнес-хлебец.
7 день:
- Завтрак: Чай/кофе без сахара, 1 долька темного шоколада, вареное яйцо
- Обед: Гречневая каша и вареная куриная грудка (вместе 150 гр), свежий огурец
- Ужин: Витаминный салат со свежей капустой и морковью, заправленный 1 ложкой оливкового масла, 1 фитнес-хлебец
- Перекусы: стакан кефира, обезжиренный йогурт, фрукты на выбор: ананас, апельсин, помело.
Рекомендованный рацион направлен на обогащение белковой пищей и сокращение количества жиров углеводов, что является залогом похудения. Если во время рациона выполнять некоторые физические упражнения, результат проявит себя быстрее и ярче.
