Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

фото Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

Как сбросить лишний вес и похудеть на животе и боках?

Область живота и боков является одной из самых проблемных зон у большинства женщин. Это связано с физиологическими и гормональными процессами, проходящими в организме.

Суть жировых отложений состоит в том, чтобы защитить внутренние органы от переохлаждения. Если учесть, что природой задумано так, что основной функцией женщины является воспроизведение потомства, то нетрудно догадаться, почему в области живота и боков жировых отложений зачастую больше, чем в других местах.

Для того, чтобы похудеть в области живота и боков, следует придерживаться простой диеты. Помните, что чем быстрее мы теряем вес, тем скорее он снова возвращается, поэтому голодание не способно решить проблему.

Первым делом из организма уходит вода, из-за этого на первые дни приходится  самый большой сброс веса. Важно не останавливаться на достигнутом, а лишь медленно, но верно идти к желаемому результату.

Рекомендованная диета

1 день

  • Завтрак: Чай/кофе без сахара, вареное яйцо
  • Обед: 5 столовых ложек отваренной гречки на воде, без масла. 70 гр вареной куриной грудки, без соли, без приправ, небольшой зеленый огурец.
  • Ужин: Салат из вареной куриной грудки, моркови по-корейски, зеленого консервированного горошка и свежего огурца. Заправкой выступает ложка оливкового масла.  Размер порции: около 150 грамм.
  • Перекус:  1 долька темного шоколада, стакан кефира, яблоко (груша).

Перекусы должны приходиться строго на время между основными приемами пищи. Так как из всей пищи мы исключаем соль, ваш организм начнет быстро терять воду и не будет ее задерживать.

В рекомендованном режиме питания потребление воды не ограничено. Пить воду можно как в промежутках, так и во время приема пищи.

Не стоит вливать в себя ее насильно – это не менее вредно, чем не пить вообще. Пейте по мере желания и необходимости.

Ограниченное потребление чая и кофе (1 раз в день) приводит к жажде скорее, чем при их употреблении чаще.

2 день

  • Завтрак: Чай/кофе без сахара, 5 столовых ложек пшенной каши на водной основе, без масла, без соли и сахара.
  • Обед:  Запеченные овощи: болгарский перец, помидор без кожицы на оливковом масле, морковь и запеченная горбуша, заправленная обезжиренным творогом. Общий вес порции не должен превышать 150 гр.  Учесть следует то, что соотношение количества входящих в 150 грамм овощей и горбуши придумываете вы, но исключать что-то одно – нельзя.
  • Ужин: Витаминный салат из свежей моркови и капусты, с ложкой оливкового масла.
  • Перекусы: Яблоко/груша, 1 фитнес-хлебец, небольшая горсть любых орехов.

3 день

  • Завтрак: Чай/кофе без сахара, творог магазинный (70-100 гр)
  • Обед: Тушеная капуста с морковью, вареная курица. Общий вес порции – 150 гр. При тушении можно добавить несколько ложек оливкового масла, больше воды. При желании – молотый перец.
  • Ужин: Вареное яйцо, свежий огурец.
  • Перекусы: 1 долька темного шоколада, стакан кефира, фрукт  на выбор: киви, гранат, апельсин, манго, помело.

4 день

  • Завтрак: Чай/кофе без сахара, творожная запеканка ( 100 гр нежирного творога, 10гр какао-порошка, яйцо, разрыхлитель теста, 10 гр сахарозаменителя перемешать и запекать в духовке при 200о 20-30 минут)
  • Обед: Гречневая лапша без масла и соли, тушеная говядина (размер порции 150 гр)
  • Ужин: Омлет из обезжиренного молока, грибов без добавления специй (на 2 яйцах)
  • Перекусы: Свежий огурец, 1 фитнес-хлебец

5 день:

  • Завтрак: Чай/кофе без сахара, долька любого сыра (около20-30 гр)
  • Обед: Вареная куриная грудка, запеченные грибы. Салат из свежий помидоров, и огурцов. На основную часть – 150 гр, порция салата – любая (ограничен лишь размер заправки салата – 1 столовая ложка оливкового масла)
  • Ужин: 2 ложки вареной гречневой каши, вареное яйцо
  • Перекусы: Фрукт на выбор: апельсин, ананас, яблоко, груша, йогурт обезжиренный.

6 день:

  • Завтрак: Чай/кофе без сахара, груша/яблоко
  • Обед: Куриная грудка/запеченная горбуша с гречневой кашей. Объем порции 150 гр
  • Ужин: Винегрет без специй и с 1 ложкой оливкового масла, (около 5 столовых ложек салата)
  • Перекусы: 1 долька темного шоколада, небольшая горсть любых орехов, 1 фитнес-хлебец.

7 день:

  • Завтрак: Чай/кофе без сахара, 1 долька темного шоколада, вареное яйцо
  • Обед: Гречневая каша и вареная куриная грудка (вместе 150 гр), свежий огурец
  • Ужин: Витаминный салат со свежей капустой и морковью, заправленный 1 ложкой оливкового масла, 1 фитнес-хлебец
  • Перекусы: стакан кефира, обезжиренный йогурт, фрукты на выбор: ананас, апельсин, помело.

Рекомендованный рацион направлен на обогащение белковой пищей и сокращение количества жиров углеводов, что является залогом похудения. Если во время рациона выполнять некоторые физические упражнения, результат проявит себя быстрее и ярче.